سورية رياضة الكوتش أحمد ليلى ممارسة الرياضة أهم طرق خسارة الدهون الزائدة في الجسم.

العنوان :
 الكوتش أحمد ليلى ممارسة الرياضة أهم طرق خسارة الدهون الزائدة في الجسم. 

إعداد و حوار : لينا ابراهيم .

للحصول على جسم مشدود و خالي من الترهلات لا بد من تخليص الجسم من الدهون الزائدة و المتراكمة لكسب شكل و مظهر رياضي جميل .
 للحديث عن هذا الموضوع يسعدنا أن يكون ضيفنا الكوتش الرياضي أحمد ليلى مدرب أيروبيك من نادي الميمون الرياضي .
س: تنشيف الجسم  من الدهون الزائدة عن طريق الحمية والرياضة  كيف يمكن تحقيق ذلك ؟
يمكن تحقيقه عن طريق أنظمة غذائية وتمارين رياضية هناك عدة نصائح و أهمها:
شرب الماء الدافئ على الريق يساعد على التخلص من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء .
 و الحد الأدنى لترين في اليوم الواحد و تناول طبق السلطة مع وجبة الغداء تساعد على حرق ٣٠٪ من الوجبة. وأيضاً شرب الشاي الأخضر قبل الأكل بنص ساعة أو بعده بساعة مع الليمون . الابتعاد عن الزيوت والسمن والاكتفاء بمعلقة زيت زيتون واحدة باليوم . و أيضاً الابتعاد عن تناول الحلويات والمعجنات.
أما الطريقة الثانية لخسارة الدهون الزائدة من الجسم هي ممارسة الرياضة و أهم التمارين الرياضية: السير الموضعي والركض البطيء والسريع يومياً وممارسة التمارين الخاصة بالبطن بشكل يوميّ ويفضل في نادي رياضي وتمارين الأيروبيك مهمة أيضاً لما لها من دور في زيادة قدرة الجسم للتحمل وزيادة كفاءة الرئتين كما أنها تعزز من مادة الاندروفين التي تساعد على تحسين المزاج .
تمارين الأيروبيك تعمل على حرق السعرات الحرارية و بالتالي تقلل من الوزن كما أنها تساعد على زيادة الأكسجين بالدم وتساعد على توسع في الأوعية الدموية. 
س : كيفية التحضير لتنشيف الجسم ؟ و ما هي مراحل التنشيف؟
لابد من معرفة طول ووزن اللاعب وحساب كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم وكمية السعرات الحرارية الداخلة والخارجة من والى الجسم .
و اتباع برنامج غذائي مناسب للجسم بالإضافة إلى برنامج تتدربي رياضي للجسم و مراقبة الوزن كل أسبوع تقريباً وتغير البرنامج حسب تفاعل جسم اللاعب مع البرامج.
ما هي طرق تنشيف الجسم ؟ و ماهي التمارين الرياضية الخاصة بها ؟
يجب على اللاعب في فترة التنشيف تناول كمية كافية من الكربوهيدرات يومياً . وأن يلجأ لمصادر البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية التي تساعد على الشبع لفترات أطول مثل اللحوم الحمراء والسمك والدواجن والزيوت النباتية و الالتزام ببرنامج لحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة بشكل منتظم ودقيق مع تمارين تركز فقط على حرق الدهون وهي " تمارين الأيروبيك " .
ما هي المدة الزمنية لهذه العملية ؟
تختلف مدة النظام المتبع تبعاً لحالة الجسم فقد يحتاج البعض لاتباع نظام التنشيف بشكل متواصل لمدة 12 - 16 أسبوعاً قد يحتاج البعض الأخر لاتباعه على فترات متقطعة لمدة 6 أشهر.
و في الختام وجه الكوتش الرياضي أحمد ليلى نصيحة لكل المتابعين بضرورة شرب الماء لأنه مهم و مطلوب في جميع مراحل التنشيف لقيام الجسم بوظائفه بشكل صحيح و لحرق الدهون .

2021-01-07 06:14:29
عدد القراءت (308)